5월 13일 목요일 훈련일지 훈련일지
2010.05.15 12:01 Edit
2010년 5월 13일 목요일 훈련일지
- 컨디션
- 기상 컨디션 : C
- 아침 컨디션 : A
- 수면 시간 및 상태(낮잠 포함) : 6시간 30분, B
- 음식
- 아침 : 할머니국수집 김밥(550kCal), 미니국수(150kCal)
- 점심 : 비빔밥(600kCal), 동그랑땡(150kCal)
- 이동식 : 스니커즈땅콩(290kCal)
- 저녁 : 앙팡요구르트(55kCal), 현미밥1공기(300kCal), 두부조림2쪽(50g), 참치약간(50g), 낙지볶음약간(50g), 보쌈고기4개(150g)
- 총 섭취 칼로리 : 2395kCal
아침 훈련
- 훈련 정보 링크 : http://connect.garmin.com/activity/33076068
- 코스 : 수지 -> 아셈
- 훈련 및 생활에 대한 마음가짐 : B
- 주행 거리 : 27.96km
- 평균 속도 : 30.4km/h
- 주행 및 경과 시간 : 55분 8초 주행, 56분 54초 경과
- 훈련 종류 : 평지
- 기온과 바람 : 10도, 약간 쌀쌀 바람 없음.
- 심박 구간 : 평균 145bpm, 최대 193bpm
- 케이던스 : 평균 93rpm, 최대 132rpm
- 훈련 파트너 : 없음
- 해발 고도 : 업힐 48m, 다운힐 84m, 최저고도 3m, 최고고도 54m
- 소모 칼로리 : 1137kCal
- 훈련에 대한 주관적인 평가 : 아침에 일어나긴 힘들었는데 샤워하며 컨디션이 올라오고 어제 훈련을 쉬어서인지 한결 가볍게 출근.
저녁 훈련
- 훈련 정보 링크 : http://connect.garmin.com/activity/33288060
- 코스 : 아셈 -> 수지
- 훈련 및 생활에 대한 마음가짐 : A
- 주행 거리 : 27.77km
- 평균 속도 : 27.5km/h
- 주행 및 경과 시간 : 1시간 0분 33초 주행, 1시간 21분 59초 경과
- 훈련 종류 : 평지
- 기온과 바람 : 15도, 맑음, 맞바람 약간
- 심박 구간 : 평균 134bpm, 최대 173bpm
- 케이던스 : 평균 93rpm, 최대 145rpm
- 훈련 파트너 : 롹책임님, 뫙선임님
- 해발 고도 : 업힐 107m, 다운힐 51m, 최저고도 18m, 최고고도 83m
- 훈련에 대한 주관적인 평가 : 약간의 맞바람에도 퇴근시 평속이 약간 상승.
기타
- 식사를 소식하며 배고픔을 덜 느끼기 위해 단백질 식품을 보충하는 방향으로 섭취조절 중인데 상당히 좋은 느낌을 받고 있다. 참치나 닭가슴살에 현미밥을 조금 먹으면 백미 위주의 식사 때 보다 식사량이 줄어도 배고픔을 상당히 적게 느낄 수 있는 것 같다.
- 박수석님이 닭가슴파들에게 점심을 쐈다. 게중에 웰빙 메뉴 고른다고 비빔밥 먹었는데 가스가 꾸룩꾸룩. 계속 더부룩.
- 롹책임님이 완전 포텐이 터졌다. 전엔 내 뒤만 따라와도 힘들어서 얼굴이 땀과 침으로 뒤범벅 됐었는데 이제는 선두를 번갈아 로테이션 돌아도 별 무리가 없다. 덕분에 퇴근길 평속이 좀 올라갈듯.
- 뫙선임님은 보름이 넘게 휴일까지 하루도 안쉬고 자전거를 미친듯이 타더니 과훈련 증후군이 나타나고 있다. 평속이 줄고 잦은 근육 고통 호소, 선두와 거리가 벌어지면 따라오질 못한다. 좀 쉬시라고 해도 중독된듯 하루도 쉬지 않는데 열정이 대단하다.
- 어제 야근해서 민표 목욕도 못시켜줬는데 내일도 늦게까지 일정이 잡혔다. 오늘은 일찍 집에 들어와 가정에 충실하는 중. 토요일은 예방접속 하러 병원가기로 했는데 나올 준비 하라는 명령 접수. 에효.
