xissy in Neo-Land

2010년 5월 10일 월요일 훈련일지

• 컨디션
  • 기상 컨디션 : B
  • 아침 컨디션 : A
  • 수면 시간 및 상태(낮잠 포함) : 6시간, B

  • 음식

    • 아침 : 할머니국수집 콩나물국밥(700kCal)
    • 점심 : 샌드위치(500kCal), 참치1캔(200kCal), 저지방우유(75kCal)
    • 이동식 : 스니커즈1/3개(100kCal), 연양갱(200kCal), 음료(50kCal)
    • 저녁 : 밥1공기(300kCal), 함박스테이크(500kCal), 삶은오징어(150kCal)
    • 총 섭취 칼로리 : 2775kCal
• 아침 훈련
  • 훈련 정보 링크 : http://connect.garmin.com/activity/32782152
  • 코스 : 수지 -> 아셈
  • 훈련 및 생활에 대한 마음가짐 : A
  • 주행 거리 : 28.03km
  • 평균 속도 : 31.2km/h
  • 주행 및 경과 시간 : 53분 35초 주행, 56분 16초 경과
  • 훈련 종류 : 평지
  • 기온과 바람 : 17도, 가랑비, 뒷바람 약간
  • 심박 구간 : 평균 150bpm, 최대 175bpm
  • 케이던스 : 평균 90rpm, 최대 111rpm
  • 훈련 파트너 : 없음
  • 해발 고도 : 업힐 131m, 다운힐 453m, 최저고도 56m, 최고고도 436m
  • 소모 칼로리 : 1153kCal
  • 훈련에 대한 주관적인 평가 : 기분 좋게 출근 완료. 샤말은 샤방샤방 했음.
• 저녁 훈련
  • 훈련 정보 링크 : http://connect.garmin.com/activity/32892460
  • 코스 : 아셈 -> 강남300 -> 수지
  • 훈련 및 생활에 대한 마음가짐 : A
  • 주행 거리 : 50.14km
  • 평균 속도 : 25.0km/h
  • 주행 및 경과 시간 : 2시간 0분 8초 주행, 2시간 41분 28초 경과
  • 훈련 종류 : 평지, 업힐
  • 기온과 바람 : 18도, 맑은 후 해 저뭄
  • 심박 구간 : 평균 151bpm, 최대 185bpm
  • 케이던스 : 평균 83rpm, 최대 110rpm
  • 훈련 파트너 : 롹책임님, 뫙선임님
  • 해발 고도 : 업힐 619m, 다운힐 615m, 최저고도 36m, 최고고도 299m
  • 소모 칼로리 : 2173kCal
  • 훈련에 대한 주관적인 평가 : 승화마트에서 강남300입구까지 12분 20초 가량 걸림. 12분 안 쪽으로 기록 단축을 목표로 하자.
• 기타
  • 휠셋을 시마노 RS-10에서 캄파놀료 샤말울트라로 바꾸고 난 후 첫 라이딩이었다. 느낌은 따로 정리해서 포스팅할 예정.
  • 어제 샤말에 튜브, 타이어를 새로 장착했는데 그 때 림과 타이어 사이에 튜브가 걸렸었던 것 같다. 앞 휠 튜브가 터져서 스페어 튜브로 교체하고 CO2폭탄으로 바람 넣어 응급조치 했다. CO2는 일반펌프로 바람을 넣는 것 보다 공기압이 더 빨리 줄어든다더니 진짜 그렇다. 바람을 다 빼고 새로 넣어줘야겠다.
  • 식이조절을 위해 그동안 아셈에서 고칼로리로 배부르게 사먹던 점심을 웰빙 샌드위치로 대체하고 단백질 보충을 위해 참치1캔을 추가했다. 오후엔 코딩에 아빴는데 별다른 배고픔은 느끼지 못했다.
  • 탄천에 사람이 많아졌다. 사람이 많아 속도를 높일 수가 없다. 목줄 안 맨 개도 많고 개념 없는 사람도 많다. 오늘 욱해서 어떤 아저씨와 싸우기 직전까지 갔다. 반성하며, 절대 안전운행하고 사람을 먼저 생각하는 라이더가 되자.